गहरी नींद सोने के घरेलु उपाय इससे जरुर आयगी अच्छी नींद

 चिंता , फिक्र , गुस्सा , लोभ , जलन , असंतोष आदि सुकून छीन लेते है। इनसे बचना चाहिए।  कपालभाती व अनुलोम विलोम प्राणायाम और ध्यान से मानसिक शांति मिलती है जो अच्छी नींद लाने में बहुत सहायक होते है।गहरी अच्छी नींद के लिए शांति और सुकून बहुत आवश्यक है

ज्ञान मुद्रा बनाने से नींद अच्छी आती है। ज्ञान मुद्रा बनाने के लिए तर्जनी अंगुली  Index Finger  व अंगूठे  Thumb के सिरो को मिलाते है और बाकी तीन अंगुलियां सीधी रखते है। इसे दोनों हाथों में बनाएँ। इसे बैठे हुए , लेटे हुए , चलते हुए कभी भी किया जा सकता है। ये मुद्रा दिमाग के लिए बहुत लाभकारी है।

इससे, गुस्सा , चिड़चिड़ापन दूर होते है। स्मरण शक्ति व एकाग्रता बढ़ती है। मानसिक शांति मिलती है। अनिद्रा    दूर होती है।

रात के समय हल्का और सुपाच्य भोजन लेना चाहिए। सोने से दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए। रात को खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहले ताकि खाना पच जाए और पेट हल्का रहे। इससे पेट के कारण नींद में अवरोध  नहीं होगा।

 चाय , कॉफी , तम्बाकू और शराब आदि के कारण नींद की प्रक्रिया प्रभावित होती है। अतः शाम के समय ये ना लें। हो सकता है शराब के नशे के कारण एक बार सो पाएँ लेकिन बाद में इसके कारण गहरी नींद नहीं आ पाती।

  सोने का एक निश्चित समय बना लेने से उस वक्त नींद आने लग जाती है। उस समय सो जाएँ तो अच्छी गहरी नींद आती है।

 बिस्तर ( Bed ) आराम दायक रखें। सोने के कमरे में डिम लाइट ही रखें। टीवी , कम्प्यूटर , मोबाइल , बुक रीडिंग आदि बिस्तर में लेटकर नकरें। इससे आंखों पर जोर पड़ता है और आंखों में दर्द हो सकता हैं। इन सबका यूज़ कुर्सी पर बैठ कर करें। बिस्तर पर लेटें तो सिर्फ नींद लेने के लिए लेटें। तुरंत नींद आएगी।

नींद लाने के घरेलू उपाय

—   तरबूज की गिरी 50 ग्राम पीस लें। खसखस – 50 ग्राम पीस लें।  दोनों चूर्ण मिला दें। इसमें से आधा चम्मच सुबह और आधा चम्मच शाम को दो सप्ताह तक लें। रात को नींद अच्छी आने लगेगी।

 सोने से पहले पैरों को हल्के गर्म पानी से धोने से नींद जल्दी आ जाती है।

—  सोने से थोड़ी देर पहले गुनगुना मीठा दूध  पीने से नींद अच्छी आती है।

—  रात को सोते समय एक रुई के टुकड़े को सरसों के तेल में भिगोकर नाभि पर रख लें और हल्की पट्टी लगाकर सोएँ। इससे गहरी नींद

आती है।

—  गहरी नींद नहीं आती हो तो कच्चा प्याज सलाद के रूप में दोनों समय भोजन के साथ कुछ दिन खाने से गहरी नींद आने लगती है।